2026 年海外实习：Erasmus+、J-1 与打工度假

快速答案

要在 2026 年找到海外实习，请提前 4 至 6 个月开始准备，并选择适合你情况的途径：如果你的大学属于 Erasmus+ 项目国家，可以申请 Erasmus+ 实习；如果你想在美国工作，可以申请美国 J-1 实习生安置；如果你的国籍符合条件，也可以选择打工度假计划。每条途径都有各自的文件要求和截止日期，因此你选择的途径决定了你的时间表。

• Erasmus+ 详细信息：2026 年 Erasmus 实习。
• 短期住宿：何时开始寻找海外住宿。

海外实习的难点很少在于申请本身，而在于签证和资助规则取决于你的大学、国籍和东道国，而且截止日期往往早于录用结果确定的时间。下表显示了每条途径对你的要求。

三条途径对比

Erasmus+ 实习

Erasmus+ 实习持续 2 至 12 个月的实地交流，几乎可以在全球任何机构进行，但欧盟机构、机关和署除外。你的大学必须持有高等教育 Erasmus 宪章，因此第一步是联系国际办公室，而不是公司。

应届毕业生同样可以申请。根据 Erasmus+ 项目指南，他们必须在最后一学年由大学选拔，并在毕业后一年内完成实习。部分大学不接受应届毕业生的实习，因此在制定计划前请先咨询。你可以获得常规的 Erasmus+ 个人资助，另外每月还有 EUR 150 的实习额外补贴。每个学习周期的交流时长上限为 12 个月，学习期间与实习时长合并计算。

还有一种混合形式：在海外停留 5 至 30 天，并结合一段线上学习期。若想了解各国的资助标准，请阅读按国家划分的 Erasmus 资助。

美国 J-1 实习

J-1 不是你可以单独申请的工作许可。指定的赞助机构负责管理你的项目，你可以在美国国务院 J-1 网站上通过赞助机构搜索工具找到合适的机构。

• 实习生：你必须是在美国以外的高等院校或证书课程中就读的外国国籍学生，或在项目开始前不超过 12 个月从该类院校毕业。最长 12 个月。
• 受训生：你需要在外国院校获得学位或专业证书，并在美国以外至少有一年相关工作经验，或在该领域有五年经验。最长 18 个月，其中酒店和旅游业最长 12 个月。
• 限制：东道机构需签署培训计划（DS-7002 表）。实习生不得从事无技能或临时性劳动、托儿、老人护理或患者护理工作，文书工作也不得超过岗位的 20%。

如需更详细了解美国方面的情况，请阅读以 J-1 身份在美国留学以及美国国家指南。

打工度假作为替代方案

有些国家允许年轻人在没有工作录用的情况下，在限定期限内生活和工作。加拿大的“国际体验加拿大”（International Experience Canada）就是一例：它面向 18 至 35 岁的人（部分国家为 18 至 30 岁），你的国家必须与加拿大有相关安排，你需要创建个人档案并等待邀请后再申请。根据 IEC 页面，2026 年的名额已经关闭，将于 2027 年重新开放。资格取决于国籍，因此在做计划前，请根据你的护照查看东道国政府的官方页面。打工度假可以让你较快积累工作经验，但它不像 J-1 或 Erasmus+ 那样提供结构化的实习。目的地信息请见加拿大。

有薪还是无薪：各国规则为何不同

是否必须支付薪酬是国家层面的规定，而非 Erasmus 或 J-1 的规定。在法国，连续超过两个月的实习必须支付实习补贴（gratification），法定标准为 2026 年 1 月 1 日起每小时 EUR 4.50，且金额必须写入实习协议，依据来自 Service-Public。德国对实习有自己的最低工资规定，设有例外情况，相关内容见劳动部的说明。请向每一家东道机构索取书面条款，并核对目的地国家的规定。参见法国和德国指南。

去哪里找

• 你所在大学的职业发展办公室：通常有合作企业，并且了解实习截止日期。
• Erasmus Intern：由欧洲学生网络（Erasmus Student Network）开发的实习门户网站，企业在上面发布职位。
• EURES：欧洲就业门户，提供欧洲的生活和工作条件信息。
• IAESTE：通过各国委员会安排海外有薪实习，主要集中在 STEM 领域。时长因职位而异。
• AIESEC：通过 Global Talent 项目提供海外专业实习。
• 直接申请：向你想去的城市的公司写信，说明你有资金支持。

时间表：离境前 6 个月

1. 6 个月前：向职业发展或国际办公室咨询截止日期和资格要求，确定途径。
2. 5 个月前：准备英文简历和简短的求职信。向多家东道机构申请，而不是只申请三家。
3. 4 个月前：拿到录用后，办理好相关文件的签署：实习学习协议（Learning Agreement for Traineeships），或通过你的 J-1 赞助机构获取 DS-2019 表。
4. 3 个月前：申请所需签证并办理保险。可使用海外留学清单。
5. 2 个月前：预订住宿，并用费用计算器规划第一个月的预算。
6. 抵达后：在要求的情况下办理登记，开设银行账户，结识朋友。

短期住宿

3 至 6 个月的实习并不适合签订长期租约。可以寻找合租公寓或签有灵活合同的住宿，在做决定前请阅读房间、住宿楼还是合租公寓。在看到合同之前，切勿支付押金；住宿诈骗清单列出了常见的警示信号。你可以在 Odisea 住宿上搜索短租房间。确定城市后，请加入免费的 WhatsApp 群组，在出发前结识其他学生和实习生。

接下来去哪里

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• 2026 年 Erasmus 实习
• 海外学生住宿
• 海外第一个月的费用
• 海外留学预算指南

常见问题

作为学生，我如何找到海外实习？

先咨询你所在大学的职业发展或国际办公室，然后在 Erasmus Intern、EURES 和 IAESTE 上搜索，并直接联系企业申请。在开始日期前 4 至 6 个月开始准备。

Erasmus+ 实习有报酬吗？

你会获得东道国对应的 Erasmus+ 个人资助，另外实习每月还有 EUR 150 的补贴。东道机构也可能支付工资，这取决于国家法律和协议。

毕业后还能去海外实习吗？

可以。对于 Erasmus+，你的大学必须在你最后一学年选拔你，并且你必须在毕业后一年内完成。对于 J-1 实习生，你必须在项目开始前不超过 12 个月内毕业。

任何人都能获得美国 J-1 实习吗？

不能。你需要有指定的赞助机构，并符合实习生或受训生的条件，且安置必须遵循培训计划。请使用美国国务院网站上的赞助机构搜索工具。

什么是打工度假签证？

一种允许来自与该国签有协议国家的年轻人在国外限定期限内生活和工作的签证。资格取决于你的国籍和年龄，请查看东道国政府的页面。

我需要自己找住宿吗？

通常需要。一些雇主会提供帮助，但你应该自己规划短租房间，并避免在拿到合同之前付款。